Sağlıklı Uyku İçin Doğru Besinler

Kötü uykunun nedenleri, genellikle günlük yaşamda saklanırlar. Gece uyuyamayanlar, patolojik uyku bozuklukları yaşayabilir. Ancak bunun önüne geçmek için bir şeyler yapabilirsiniz. Uyku sorunları genelde doğrudan yaşam tarzıyla ilişkilidir. Buna beslenme, çalışma ve hareket de dahildir.

Uykuyu İyileştirmek İçin Beslenme

Beslenme, uyku kalitesini ve süresini etkileyebilir.

• Akşam yemeği ağır olursa ve geç saatlerde yenilirse, sindirim sistemi oldukça meşgul olacaktır. Akşam yemeği, metabolizmayı uyaran ve sizi uyanık tutan sindirimi zor yiyeceklerden oluşmamalıdır.
• Siyah ve yeşil çay, kahve ve enerji içecekleri de uykuyu etkiler. Dinlenirken uyku üzerinde olumlu etkisi olan önemli maddeler metatonin ve triptofandır.

Sağlıklı Uyku İçin Hangi Gıdalar Tüketilmeli?

Melatonin, epifiz bezi tarafından üretilen sakinleştirici ve yatıştırıcı etkiye sahip bir hormondur. Örneğin kirazlarda ve ahudududa bulunur. Akşamları bu meyveleri ya da suyunun tadını çıkarabilirsiniz.

Triptofan, yalnızca beslenme yoluyla alınabilen temel amino asittir. Ancak sağlığa fayda eyleminin yelpazesi oldukça geniştir. Uyku bozukluğunun yanı sıra depresyon ve anksiyeteden kurtulmaya da yardımcıdır. Triptofan açısından zengin ve melatonin üretmeye yardımcı olan yiyecekler:

• Badem
• Tarçın
• Muz
• Ceviz
• Yumurta
• Peynir
• Soya fasülyesi
• Balık
• Sebzeler
• Avokado

Uykuyu olumsuz etkileyen besinler

• Şeker
• Alkol
• Yağlı besinler
• Kafeinli içecekler
• Asitli yiyecek ve içecekler
• Et ve sosis ürünler

Uykuyu İyileştirmek İçin Alkolden Kaçının
Bir bardak kırmızı şarap, bir bardak bira, uykuya hızlı dalmanıza yardımcı olabilir. Ancak kendinizi bir bardak ile sınırlamazsanız ve sert içecekler içerseniz, huzurlu bir uykunuz olmayacaktır.

Uykusuzluğa Karşı Başka Ne Yardımcı Olur?

Şifalı bitkiler, kediotu veya şerbetçiotu çiçekleri bedeni ve ruhu yatıştırır. İyi uyumanıza ve rahatlamanıza yardımcı olur.

Akşam ritüelleri uykuyu iyileştirmeye yardımcı olabilir. Hafif bir akşam yemeği, ailecek bir çay, akşam yürüyüşü veya kitap okumak uyku kalitesi üzerinde olumlu etkilere sahiptir.

Cep telefonuyla uğraşmak, film izlemek yerine kitap okumayı tercih edebilirsiniz. Telefondan, bilgisayardan veya Tv ekranlarından gelen ses, titreşim ve ışık sinyalleri uykuya müdahale eder. Uykuya dalmanıza engelleyerek aşırı odaklanmanıza ve uyanık kalmanıza neden olur.

Eğer ciddi uyku sorunlarından şüpheleniyorsanız, tüm değişiklikleri yapmanıza rağmen işe yaramıyorsa, bir doktora başvurmanız gerekmektedir.