21 Ağustos 2019 , Çarşamba
Anasayfa / Mutfak / Sağlıklı Beslenme ve Sağlıklı Atıştırma Seçenekleri

Sağlıklı Beslenme ve Sağlıklı Atıştırma Seçenekleri

Sorunsuz bir şekilde kilo vermek, güzel bir vücuda sahip olmak ve çok daha sağlıklı olmak istiyorsanız ufak atıştırmalar sizlere yardımcı olacaktır. Sürekli olarak vücudunuzun ihtiyaç duyduğu ve vücudunuza enerji sağlayacak besinleri belirlemelisiniz. Bu sayede vücudunuz hem daha enerjik olacak hem de daha dirençli bir hal alacaktır. Bu şekilde ki atıştırma ipuçları sayesinde hedeflerinize ulaşmanız çok hızlı olacaktır. Belirleyeceğiniz besinler mineral ve vitamin bakımından zengin olmalıdır. Mesela elma, ıspanak, pancar, fasulye, yaban mersini ve daha birçok sağlıklı besin atıştırmalık olarak oldukça idealdir. Sizler için oluşturduğumuz bu listede sağlıklı atıştırma ve daha güçlü egzersizler için ipuçları yer almaktadır. Gelin hep birlikte inceleyelim.

Elinizde Sürekli Olarak Çerez Bulunmalı

Çerez ve kuru yemiş çeşitleri omega 3 yağ asitleri, fiber ve protein  bakımından zengindir. Çerez ve kuru yemiş çeşitleri beyin ve kalp sağlığı açısından yararlı olmasına rağmen daha birçok faydası vardır. Peki, bunca yararına rağmen kuru yemişler açlık hissettiğinizde neden iyi bir atıştırmalık olmasın? Daha da fazlası kuru yemiş tüketmek kolesterolü düzenler ve enerjinizi artırır. Badem, fındık, fıstık, ceviz ve daha birçok kuru yemiş çeşidi açlık zamanlarında daima avucunuzda olması gerekenler arasında yer almaktadır. Özellikle de egzersiz öncesi ve sonrası kuru yemiş tüketmek  sizler için çok daha yararlı olacaktır.

Bol Sebze Tüketin

Egzersize başlamadan önce sebze tüketmek size daha fazla enerji sağlayacaktır. Domates, salatalık, havuç, lahana ve brokoli tüketmek enerji bakımından mükemmel kaynaklardır. Bu sebzeler sadece midenizi doldurmayacak. Tükettiğiniz sürece çok daha sağlıklı olacaksınız ve egzersiz süresince zorlanmadan rahat bir şekilde hareketlerinizi yapabileceksiniz. Ayrıca sizleri bir sonraki idmana da hazırlayacaktır. Bol sebze tüketin çok daha sağlıklı ve enerjik günlere merhaba deyin.

Buzdolabında Daima Dondurulmuş Meyve ve Sebze Bulundurun

Dolabınızda dondurulmuş sebze ve meyve bulundurarak her zaman daha kolay atıştırabilirsiniz. Evinizde taze sebze ve meyve bulunmadığında dondurulmuş sebze ve meyveler her zaman elinizin altında bulunacaktır. Bu yüzden hazır sebze ve meyve bulundurmak hem sağlığınız hem de diyetiniz bakımından sizlere avantaj sağlar. Egzersizlerden önce atıştırmalık olarak temin etmenin kolay yollarından bir tanesi de dondurulmuş besin saklamaktır. Sizler de mutlaka dondurucunuz da sebze ve meyve saklayın.

Portatif Meyve Bulundurun

Egzersizler için bir yerlere gittiğinizde yanınızda mutlaka portatif bir atıştırmalık bulunmalıdır. Bu bir elma olabilir, bir muz olabilir veya daha farklı bir meyve veya sebze türü olabilir. Eğer egzersiz sırasında acıktığınızda yanınızda atıştırabileceğiniz ve size enerji verebilecek atıştırmalıklar önemlidir sağlıklı ve verimli egzersizler açısından.

Mutfağınızda Kızartma ve Kurabiye Çeşitleri Bulundurmayın

Eğer mutfağınızda bir kaç paket cips ya da bir kaç çeşit kurabiye bulundurursanız yüksek ihtimalle onları tüketmeden edemezsiniz. Bu yüzden mutfağınızda bu tarz fazla kalori ve trans yağ içeren besinler yerine sizlere enerji sağlayabilecek ve sağlığınıza katkıda bulunabilecek besinler bulundurun ve bol olarak tüketin. Eğer kendinizi sağlıklı besinler tüketmeye alıştırmak istiyorsanız, öncelikle mutfağınızdan sağlıksız ve zararlı besinleri çıkartmalısınız. Nadir olarak kurabiye ve çeşitleri tüketebilirsiniz fakat sık olarak tüketmekten mutlaka ve mutlaka kaçınmalısınız.

Porsiyonlarınızı Kontrol Edin

Sağlıklı atıştırmalık ve porsiyonlar için ilk olarak sağlık açısından porsiyon kontrolü nasıl yapılır ve kriterler nelerdir bunları öğrenmeniz gerekmektedir. Sağlıklı bir porsiyon öncelikle normal bir öğünün çeyreği kadar olmalıdır ve her 2- 3 saatte ufak ufak tüketilmelidir. Bu şekilde metabolizmanız hem daha çok hızlanacak hem de daha çok güçlenecektir. Ayrıca bu şekilde vücudun direnci de artacaktır.

Atıştırmalık Planı Hazırlayın

Kendiniz için en doğru atıştırma tarzını ve besinlerini belirlemeli ve günlük, haftalık ya da aylık bir plan oluşturmalısınız. Özellikle meyve ve sebzelerin bu planda ağırlıklı olmalı ve sık olarak geliştirilmelidir. Besinlerinizi buzdolabınızda da saklayarak tüketebilir ve  çok daha sağlıklı bir yaşam sürebilirsiniz. Düzen ve plan içerisinde çok daha enerjik olarak egzersizlerinizi yapın ve daima dinç hissedin.

Daha sağlıklı atıştırmayı öğrenmek ve sağlıklı besinler tüketmek kesinlikle zor değildir. Yapmanız gereken sadece besin listenizde ve yaşamınızda ufak değişikliklere gitmektir. Sizler için hazırladığımız bu listemizde yer alan maddeleri hayatınızın birer parçası haline getirin ve hayatınızda ki mükemmel değişimi fark edin.

İlginizi Çekebilir

Adet Düzensizliğine Neden Olan Faktörler

Adet dönemi düzensizliği pek çok kadının en önemli sorunlarındandır. Son kanamanızın ilk gününden sonraki menstürasyon …

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir