Ramazan Ayında Hareket Etmenin Önemi

Ramazan aylarında çoğumuz oruç tutuyoruz. Ezan okunduktan sonra 16 saat boyunca aç kalan midemize yükleniyor, iftar saatinde bazen normalde yediklerimizden çok daha fazla yiyecek tüketiyoruz. Bu da düzensiz beslenmemize ve kilo almamıza yol açıyor. Bu yüzden Ramazan aylarında hareket etmenin önemi artıyor.

Gündüzleri oruç tuttuğumuz için hareketsiz geçirmek yerine daha aktif olmalı ve iftar sonrası yapılacak egzersizler ile kilo almanın önüne geçmeliyiz. Ramazan ayı boyunca daha sağlıklı yiyecekler tüketmek ve özellikle yağlı, midenizi rahatsız edecek yiyeceklerden kaçınmalısınız. Metabolizmanızın düşmemesi ve formda kalabilmek için, iftar sonrası tempolu yürüyüşler yapabilir ya da 30 dakika boyunca bisiklete binebilir, yüzebilirsiniz. Bunun yanı sıra eğer bir spor salonunda üyeliğiniz varsa pilates ve yoga derslerine katılmanız sizin için faydalı olacaktır.

Bu egzersizleri iftardan bir-iki saat sonra, kısa kısa, kendinizi fazla zorlamadan yapmalısınız. Ramazan aylarında hareket etmenin önemi sadece kilolarla baş etmek değil aynı zamanda metabolizmanızın düşmemesini sağlamak ve daha sağlıklı bir Ramazan ayı geçirmektir. Oruçken ağır sporlardan uzak durmalı ve su kaybından kaçınmalısınız. Ramazan ayından önce spor yapıyorsanız spora devam etmeli fakat dinlenme aralıklarınızı daha uzun tutmalısınız.

Sahur vaktini kesinlikle atlamamalısınız. Eğer sahura kalkamadıysanız oruç tutmak için kendinizi zorlamayın. Zaman diliminden ötürü oruç tutma saatlerinin artmasıyla daha fazla aç kalacaksınız. Bu durum kan şekerinizin düşmesinden daha ileti hastalıklara bile yol açabilir. İftar sonrası egzersizlerden sonra bol su tüketmeli ve bir adet meyve tüketmenizde fayda vardır.

İklim koşullarından dolayı da Ramazan ayında hareket etmenin önemi artıyor. Giyiminizi iklim koşullarına uygun, sizi fazla terletmeyecek kıyafetler seçmelisiniz. Özellikle spor yaparken olduğunuzdan daha fazla terleyeceğiniz için giysileriniz çok önemli.

Uykusuz kalmamalı, günde en az 8 saat uykuyu tamamlamalısınız. Evde olsanız dahi gündüz uykularından kaçınmalısınız. Gece uykularında vücut daha çok dinlenmektedir