Kilo Vermeniz İçin Bilmeniz Gereken 15 Sır

Sürekli diyet yiyecekler yiyor ve salata tüketiyorsunuz ama yinede kilo veremiyorsanız yaptığınız diyet programları size uygun olmayabilir. En son ne zaman makarna yediğinizi bile hatırlamıyor fakat tartıldığınızda yüzünüz gülmüyorsa, size vereceğimiz 15 önemli sıra kulak verin.

Diyet içecekleri tüketmeyin

Kısa dönemde diyet içeceklerin size zararı olmasa da, uzun periotta bu içecekler size kilo aldırabilir. Bu içeceklerin içinde bulunan tatlandırıcı maddeler, beyine zarar verebilir ve size kilo aldırabilir. O yüzden bu içecekler yerine daha sağlıklı içecekler tüketmelisiniz. Örneğin; su ya da tuzsuz ayran gibi..

Protein yüklemesi yapın!

Protein, yağ yakımını yardımcı olmakla birlikte sizi tok tutar ve kas yapmanıza da yardımcı olur. Yağların vücutta saklanmasına ve sonrasında enerji için kullanılmasını sağlayarak size kilo verdirir.

Asla aç kalmayın!

Günlük aldığınız kalori miktarını asla atlamayın. Yediğiniz öğünlere dikkat ederek günlük aynı saat dilimlerinde aynı kalorileri almaya özen gösterin. Çünkü düzeni bozarsanız ya da bir öğünü atlarsanız sonraki öğünde kendinizi fazla aç hissedecek ve daha fazla yemek yiyeceksinizdir. Bu yüzden öğünlerin saatini düzenli bir şekilde takip edin.

Badem tüketin

Uzmanlara göre günlük az miktarlarda badem ve ceviz tüketimi sağlıklı kilo vermede son derece önemlidir. Canınız atıştırmalık birşeyler çektiğinde az miktarda badem ve ceviz tüketebilirsiniz. Bu yemişlerin içinde bulunan iyi yağlar, yağ yakma genlerini harekete geçireceğinden size kilo vermenizde yardımcı olurlar.

Yağ ve karbonhidratları birbiriyle karıştırmayın

Yağları ve karbonhidratları ayrı tutmalısınız. Vücudun ihtiyaç duyduğu enerji karbonhidratlardan alınmaktadır. Gerekli enerjiyi alıp üstüne birde yağ alırsanız vücut zaten enerji depoladığı için aldığınız yağ size kilo olarak geri dönecektir.

Zayıf arkadaşlar seçin

Bu kural tamamen kendinizi motive etmek içindir. Arkadaşınızın zayıf oluşu sizi motive edecek ve zayıflama güdünüzü arttıracaktır.

İlk siparişi siz verin etkilenmeyin!

Arkadaşlarınızla dışarı çıktığınızda ilk siparişi veren siz olun. Çünkü onların verdiği sipariş sizin aklınızı karıştırabilir ve programınızı etkileyebilir. Bu sebeple ilk siparişi siz vererek zararlı yiyecekleri seçme olasılığınızı ortadan kaldırın.

Egzersizlerinde farklılıklar yapın

Günlük olarak yaptığınız egzersiz hareketlerinde kendinize göre farklı hareketler bularak bunları uygulayın. Çünkü spor yaparken insan sürekli aynı şeyi yaptığında sıkılacak ve bir dahakine de aynı şeyi yapmak istemeyecektir. Düzenli sporunuzdan sıkılmamak için yeni hareketler bulmaya çalışın.

Su için

Günde sekiz bardak kadar su içmek, uzmanlar tarafından ve diyetisyenler tarafından önerilmektedir. Su sadece sizi tok tutmakla kalmaz ayrıca ciğerlerinizin iyi çalışmasını ve yağ yakımının hızlanmasını da sağlar. Bu nedenle bol bol su içmeye özen gösterin.

Uyku düzeninizi koruyun

Uykusuzluk aslında insan psikolojisini bozan bir durumdur. Uykusuz kaldığınızda iştahınız açılır ve doyma hissiniz en alt seviyeye iner. Günde en az 6 saat ortalama ise 8 saat gibi bir uyku almanız gerekmektedir.

Yemekten önce sirke

Yemek yemeden önce, çok az miktarda sirke içmeniz kulağınıza çok hoş gelmesede iştah keser. İştahınız kesileceği için ise daha az yiyeceksiniz.

Greyfut tüketin

Jennifer Lopez’in diyetisyeni Richard Giorla, “Her zaman yanınızda bir şişe greyfurt yağı bulundurun” diyor. Greyfurt, karaciğeri harekete geçirmekte ve yağları yakan sinirleri uyarmakla birlikte sizin daha hızlı sindirim yapmanızı ve yağ yakmanızı sağlayacaktır.

Çeyreği bitirmeyi deneyin

Uzmanlara göre, kilo vermenin en iyi yollarından bir tanesi de tabağın çeyreğinin bitirilmesi olduğunu söylemekte. Tabaktaki yemeğinizin 1/4’ünü bitirdikten sonra 20 dakika bekleyin ve diğer kısmı yiyin. Bu size kolay sindirim sağlayarak hızlı kilo vermenizi sağlatacaktır.

Elleriniz sürekli meşgul olsun

Boş durmak size acıkma hissi verecektir. Yani beyninizin bir şeyler ile meşgul olması açlık hissini unutturacak ve az yemenize yardımcı olacaktır. Ellerinizi boş bırakmadan sürekli bir şeyle ile uğraşmanız bu noktada yararınıza olacaktır.

Besinlerle dost olun

Yediklerinizi düşman olarak görmeyin ve yediklerinizle arkadaş olun. Özellikle size kilo aldırdıkları için kalorili yiyeceklere kızmayın. Kendinizi iyi hissettiğiniz bir günde, besin değeri yüksek şeyler yiyebilir ve yediklerinizle barışık olabilirsiniz.