Kilo Almak İsteyenlere Özel Diyet

Bugüne kadar sürekli zayıflamak isteyenler için diyet programları yazıldı. Ama hiç bir zaman kilo vermek değilde almak isteyenler için fazla bir diyet programı yazılmadı ya da gerek duyulmadı. Bu yazımızda kilo vermek için diyet yapacaklara değil, kilo almak isteyip de kilo alamayanlar için bir diyet programı sunacağız sizlere.

Bu diyet programı ile günde 3500 kalori kazanabilir ve sağlıklı bir şekilde kilo alabilirsiniz. İşte sizi istediğiniz kiloya ulaştıracak diyet programı..

Sabah kahvaltısı

1 bütün yumurta

8 yumurta akı

1 bardak kadar çiğ yulaf

Yarım yemek kaşığı fıstık ezmesi

Toplam kalori : 495

Sabah ara öğün

2 yemek kaşığı fıstık ezmesi

10 çilek

2 dilim buğday ekmeği

Toplam kalori : 409

Öğle yemeği

200 gr tatlı patates

200 gr tavuk

2 bardak brokoli

1,5 tatlı kaşığı zeytinyağı

Toplam kalori : 581

Öğle arası

1,5 bardak esmer pirinç pilavı

200 gr tavuk

3 bardak ıspanak ve yeşillik salatası

Yarım muz ya da avokado

Toplam kalori : 785

Akşam yemeği

1 bardak esmer pirinç pilavı

250 gr beyaz balık eti

1 bardak buharda pişmiş sebze

1 bardak az yağlı peynir

Yarım doğranmış domates

Toplam kalori : 335

Akşam ara öğün

Protein tozu

1 küçük elma

Toplam kalori : 337 kalori

Günlük alacağınız toplam kalori : 2945.