Kabızlık Tedavisi Nedir ve Nasıl Uygulanır?

Kabızlık problemi hemen herkesin başına gelen bir durumdur. Kişiler her gün tuvalete çıkmamayı kabızlık olarak değerlendirmektedir. Bu yanlıştır. Eğer haftada üç kereden daha az tuvalete çıkılıyorsa, karında şişlik, ağrı varsa, dışkı aşırı sert ve kuruysa, parça parça çıkıyorsa, tuvaletten sonra bile şişlik hissi rahatlayamama hissi mevcutsa işte bu noktalarda kabızlık hakkında konuşmak mümkündür. Kabızlık tedavisi hakkında bilgi edinmek oldukça önemlidir çünkü ancak bu sorunun zorluğunu, yaşayan insanlar bilecektir.

Kabızlık Tedavisi ve Önleyici Çözümler

Kabızlık tedavisi birçok yönteme dikkat edilerek gerçekleştirilecektir. İşte kabızlığın çözümü hakkında bilmeniz gereken birkaç detay,

Sabahları aç karnına ılık su içmelisiniz. Bu şekilde bağırsaklarınız yumuşatacaktır. Eğer şeker hastalığınız yoksa yine kahvaltıdan önce kuru kayısı, kuru incir ve erik yemeniz bağırsaklarınız düzgün çalışmasına yardımcı olacaktır. Hatta bu meyveleri suya koyarak marmelat şeklinde tüketmeniz daha faydalı olacaktır.

Kabızlık tedavisi arasında sayılabilecek hareketli bir yaşam sizi kabızlıktan uzak tutacaktır. Tempolu yürüyüşler yapmalısınız.

Tuvalet alışkanlığınızın belli bir düzende olmasına dikkat edin. Her gün belirli saatlerde gidilmeye çalışmalısınız.

Gün içerisinde susamasanız bile öğünlerden önce en az iki bardak su içmeye özen göstermelisiniz. Yani gün içerisinde aralıklarla içeceğiniz en az 8 bardak suyunuz olmalıdır. Bu şekilde metabolizmanız daha hızlı çalışacak hem kabız olmayacak hem de kilo almayacaksınız.

Beyaz ekmek yerine çavdar, tam tahıllı veya yulaflı kepekli ekmekleri yemeyi tercih etmelisiniz.

Meyve sebze yenmeli ve bol miktarda lifli gıdalar tüketilmelidir.

Pilav ve makarna seviyor ve vazgeçemiyorsanız kepekli olanlarından yemelisiniz.

Probiyotik süt ve süt ürünleri tercih etmelisiniz.

Öğün saatlerinizi geciktirmemeye özen göstermelisiniz. Akşamları en geç 20.00’da yemeğinizi yemiş olmalısınız. Lokmalarınızı iyice çiğnemeyi alışkanlık haline getirmelisiniz.

Kuru baklagilleri sofralarınızdan eksik etmemelisiniz. Örneğin kuru fasulye, yeşil mercimek, nohut, börülce…

Çok fazla kahve tüketmemelisiniz. Çayı ise fazla koyu olmayacak şekilde tüketmelisiniz.

Lifli yiyecekleri su ile tüketmelisiniz.

Kabızlık tedavisi arasında yer alan pırasayı zeytinyağlı ve içinde pirinç olmayacak şekilde hazırlayınız.

Balık tüketimini ihmal etmeyiniz. Balığın içinde bulunan omega yağ asitleri kabızlık tedavisi içinde birebirdir.