İftar Sofrasında Nelere Dikkat Edilmelidir?

                İftar sonrasında dikkat edilmesi gerekenler listesinin başında bol miktarda su tüketimi gelmektedir. İftar sofrasında ve sonrasında en az 3 litre su tüketmelisiniz. Su içmek iştahınızı kapatmaz. Bu durum doğru bilinen yanlışlardan biridir. Bunun yanı sıra sıvı kaybını engelleyecek yiyecekleri suyun içerisine ekleyebilirsiniz. Örneğin; çilek, tarçın çubukları ve nanenin yanı sıra limonata yapabilir ve şeker ihtiyacınızı da karşılayabilirsiniz.

            İftar sonrasında dikkat edilmesi gerekenler; kafeinli, gazlı içeceklerden kaçınmalısınız. Bu içeceklerin yerine çok açık bir çay ya da bitki çayları, maden suyu, kefir, ayran tercih edebilirsiniz. Yaz ayları itibari ile 16 saat boyunca aç ve susuz kaldığınızdan dolayı, orucunuzu bir bardak oda sıcaklığında su ile açmak sıvı kaybınızı yarıya indirecektir. Kan şekerinizi dengede tutmak içinse, beyaz peynir, kaşar, birkaç zeytin, tam buğday ya da çavdar ekmeği size gereken enerjiyi verecektir.

            İftar yemeklerinde az yağlı ya da yağsız yiyecekler tüketmenizde fayda vardır. Fırında pişirilmiş tavuk, balık ya da kuru baklagiller hem midenizi rahatsız etmeyecek hem de ağız tadınızı bozmadan doygunluk sağlayacaktır. Zeytinyağlı yiyecekler ise vücudunuzun posa ihtiyacını karşılayacaktır.

            İftar sonrasında dikkat edilmesi gerekenler sadece yiyeceklerle sınırlı değil, bir-iki saatlik aranın ardından egzersiz ve yürüyüş yapmak sizi formda tutacak, kilo almanızı engelleyecek ve metabolizmanızın düşmesini engelleyecektir. Bu yürüyüşler ve egzersizler kısa zamanlı olmalı ve vücudunuzu dinlendirmelisiniz. Egzersizlerin ardından meyve yemeyi kesinlikle unutmayın.

            İftar sonrasından sahur zamanına kadar ayakta kalmayın. Gece uykusu çok önemlidir ve ertesi gün tatil olsa ya da evde olsanız dahi gece uykusundan vücudunuzu ve beyninizi mahrum bırakmayın. Düşüşe geçen metabolizmanız uykusuzluktan ya da gündüz uykularından kolayca etkilenir ve yorgun olursunuz. Sahurdan sonra yeniden uykunuza devam edebilirsiniz. Yeniden uyuyamıyorsanız bile yatağınıza girip, karanlıkta beyninizi ve vücudunuzu dinlendirin.