Hamilelik Sürecinde Yüzmek ve Dikkat Edilmesi Gerekenler

HAMİLELİK SÜRECİNDE YÜZMEK

Kadınların hamilelik süreci kendi içerisinde farklı risk gruplarına ayrılmaktadır. Eğer yüksek riskli ya da komplike bir hamilelik süreci söz konusu değilse hamileler için yüzmek yapılabilecek en ideal egzersizlerin başında geliyor. Hem kas ve kemik ağrılarına hem de bel ağrısına iyi gelen yüzme egzersizleri aynı zamanda doğumun da daha kolay gerçekleşmesini sağlıyor. Hamilelik 9 ay 10 günlük bir süreçtir. Bu süreç kendi içerisinde etaplara ayrılarak yüzme egzersizleri konusunda farklılıklar sağlamaktadır. Hangi aylara göre nasıl yüzülür ne kadar yüzülmelidir ve yüzme konusunun güvenliliği konusunda alt başlıklarımıza bakmak gerekirse;

HAMİLELİĞİN İLK 3 AYINDA YÜZMEK

Hamileliğinizin ilk üç ayının içerisinde bulunuyorsanız sabah saatlerinde yapılacak 30 dakikalık yüzme seansı oldukça iyi gelecektir. Bu aylarda sık görülen mide bulantılarını azaltarak daha dinç bir yapıda olmanızı sağlar.

HAMİLELİĞİN 3 İLE 6. AYI ARASINDA YÜZMEK

Bu aylar arasında karın iyice belirginleşir ve kilo alma durumu oluşmuştur. Yüzme egzersizlerinde çok rahat hareket edemeyen anneler bu dönemde sırt üstü uzanarak havuzun içerisinde yüzmeye çalışırlar. Bu dönemde yapılan egzersizler kemik ve bel ağrılarına iyi gelmektedir.

HAMİLELİĞİN SON 3 AYINDA YÜZMEK

Hamileliğin son 3 aylık evresi karnın en şiş olduğu ve ağırlığın en fazla olduğu dönemdir. Bu dönemde sırt üstü yüzmek ya da normal yüzmek yerine kurbalağama stili ile yüzmek en faydalısıdır. Şnorkel yardımı ile yüzüldüğü zaman boyun ağrılarına da iyi geldiği bilinmektedir.

HAMİLELİKTE YÜZMENİN FAYDALARI

Hamilelik esnasında yüzmenin oldukça faydası vardır. Bu nedenle imkanları bulunan birçok hamile kadın yüzme egzersizlerini 9 ay boyunca sürdürmektedir. Faydalarını sayacak olursak, hareketli yapıda olduğunuz için hamilelik döneminde fazla kilo almanızı engeller ve kilo alımını dengeler. Bel ağrısına iyi gelir. Mide bulantısını azaltır. Kolay bir doğum yapılmasını sağlar. Kasların ve omurgaların gevşemesini sağlar.

HAMİLELİK SÜRECİNDE YÜZERKEN ALINMASI GEREKEN ÖNLEMLER

Özellikle havuzda yüzecek hamile kadınların dikkat etmesi gereken bazı durumlar vardır. Yanlış giden bir şey hamilelik sürecine geri dönülmez zararlar verebilmektedir. Bu nedenle hamile kadınların yüzmeye başlamadan önce bazı önlemleri alması gerekmektedir.

30 dakikadan fazla yüzmemeye özen gösterin. Eğer bu sürenin üstüne çıkıyorsanız sıvı alımını arttırın. Gebelik esnasında havuza atlama veya suyun dibine dalma gibi hareketlerden kaçının. Yine aynı şekilde suyun içinde ani dönüşlerden kaçının. Yüzeceğiniz havuzun temizliğinden emin olun. Genelde sitelerin havuzlarında yüzmeyi tercih edin. Topluma açık ücretli havuzlarda çok fazla dikkatsizlik durumları olacağından mikrop kapabilirsiniz. Girdiğiniz havuzun suyunun soğuk olmamasına dikkat edin.