Dukan Diyeti Hakkında Her Şey

Kışın aldığınız kiloları verip yaza fit girmek istiyorsanız işte size fırsat. İlk olarak kendinizi zihinsel olarak diyete hazırlamalısınız. Kilo vermenin ilk adımı istikrarlı bir çalışmadır. Kendinizi hazır hissettiğinizde bu diyeti uygulamaya başlarsanız sonuçlarını kısa sürede göreceksiniz. Yaza daha fit bir vücutla gireceksiniz. Peki bu diyet nasıl yapılır? Nereden başlamalıyım? Bütün sorularınızın cevabını bu yazımızda bulabilirsiniz.

Diyete Hazırlık

Hazırlık aşaması 1-10 gün arası sürmektedir. Bu evrede kalori sıkıntısı yaşanmaz. Fakat proteinli besinlerden uzak durmalısınız, karbonhidratlı besinleri ise hiç tüketmemelisiniz. Bu da demektir ki ekmekten ve etten uzak duruyoruz. Tokluk hissi için yulaf kepeği kullanabilirsiniz.

Hedef Evresi

Bu evrede, hazırlık aşamasına devam ederken diyet listenize sebze eklemelisiniz.

Takviye Evresi

Bu evre Dukan diyetinin farkını gösteren evredir. Çünkü bu evrede diyet listenize yavaş yavaş karbonhidrat eklemeye başlıyorsunuz. Ayrıca haftanın iki gününü “Özgürlük Günü” ilan ediyorsunuz. İstediğiniz herhangi iki gün olabilir. Bu günlerde istediğinizi yeyip içebilirsiniz.

Koruma ve Sabitleme Evresi

Haftanın bir günü sadece et ürünleri yiyorsunuz.

Yulaf kepeği yemeye devam ediyorsunuz. Yulaf kepeğini her gün tüketmelisiniz.

Sporsuz diyet olmaz diyoruz ve her gün mutlaka 20 dakika yürümenizi öneriyoruz.

Dukan diyeti için gerekli olan evreleri artık biliyorsunuz. Eğer bu evreleri adım adım uygularsanız ideal kilonuza ulaşmakta zorlanmazsınız.

Dukan diyetinde neler yapmalısınız? Nelerden uzak durmalısınız?

Spor her diyette olduğu gibi bu diyette de vazgeçilmezdir. Diyetten dolayı sürekli spor yapmaktan yorulabilirsiniz. Ama unutmayın ki bu çalışmanın sonunda bütün fazlalıklarınızdan kurtulmuş olacaksınız.

Ketçap ve mayonezden kesinlikle uzak durmalısınız.

Katı ve sıvı yağları mümkün olduğunca kullanmamaya çalışın.

Diyetinizi yarıda kesmemelisiniz. Eğer diyete ara verip tatlı türü yerseniz bu diyetinize çok zarar verir.

Her gün en az 1,5-2 litre ılık su içmeye özen gösterin.

Mutlaka günlük 20 dakika yürüyüş yapın.

En az bir öğünde kahve için. Ama kahveniz de tatlandırıcı kullanın.