Doğum Öncesi Egzersizlerle Doğumunuzu Kolaylaştırın

Bayanların hayatında fizyolojik anlamda en önemli yeri olan olay şüphesiz ki hamilelik süreci ve doğum anıdır. Hamilelik süreci boyunca hücreler hızla yenilenir, vücuttaki yeni varlığa konforlu yaşam koşulları sunmak için vücut mümkün olan her türlü tadilatı gerçekleştirir. Tüm bu hızlı yenilemeler anne adaylarının yorgun ve hâlsiz hissetmesine neden olur. Hamileliğin ilk aylarında daha yavaş olan bu durum, hamilelik ilerledikçe artmaya başlar. Yorgunluk hissinden dolayı giderek daha da hareketsiz kalan anne adayı, egzersiz uygulayamadığı için hem vücudunun çeşitli yerlerindeki ağrılardan şikâyet eder; hem de doğum anında zorluk çekebilir.

Doğum öncesinde egzersiz yapmak hem doğumu kolaylaştırmak için hem de anne adayı hamileliğin sebep olduğu ağrılardan kurtarmak için oldukça önemlidir. Ancak doğum öncesi dönem, vücudun en hassas dönemi olduğu için yapılan egzersizlerin ağırlığı ve dozu konusunda çok dikkatli olmak gerekir.

Doğum öncesinde en çok tavsiye edilen egzersiz nefes egzersizidir. Gün içerisinde fırsat buldukça dik bir pozisyonda oturarak derin nefesler alıp vermek anne adayını rahatlatacak ve doğumu kolaylaştıracaktır. Özellikle normal doğumda anne adaylarına sürekli telkin edilen ıkınmanın rahat olabilmesi için, annenin güçlü kaslara ihtiyacı vardır. Bunun için karından alınarak bu bölgedeki kasları güçlendirmeyi sağlayan nefesler çok büyük önem taşımaktadır.

Doğum sırasında anne adaylarını rahatlatacak bir diğer doğum öncesi egzersiz de dik bir şekilde oturarak ayakları dizlerden kırıp aralarını açık tutmak ve bu pozisyonda ellerinizi önden birleştirerek belinizi ileri ve geri hareket ettirmektir. Günde bir defa düzenli olarak uygulanan bu egzersiz doğum sırasında büyük kolaylık sağlayacaktır.

Önemli bir egzersiz de pelvis kaslarıyla (vajinanın çatı denen kısmının önündeki kaslar) ilgidir. Özellikle normal doğumda pelvis kaslarının rahat açılması, doğumun kolaylık ve zorluk derecesini belirler. Pelvis kaslarını güçlendirmek için idrarınızı tuttuğunuzda yaptığınız gibi vajinanızı art arda kasarak hareket ettirmelisiniz. Önce yavaş kasma ve bırakma şeklinde, daha sonra daha hızlı kasarak ve daha yavaş bırakarak pelvis kaslarınızı doğum sırasında size kolaylık sağlayacak hâle getirebilirsiniz.