Dash Diyeti

Dash Diyeti

Hipertansiyonun önlenmesi için diyet yaklaşımları olarak bilinen Dash diyeti günümüzde oldukça popülerdir. Bu diyetin temel amacı ise hipertansiyonu engelleyip tedavi etmektir.  Özellikle son dönemde gelişmiş ülkelerde çok tercih edilen bu diyet yetkili bir sağlık kurumu olan NIH tarafından da onaylanmıştır.  Diyette beslenme şeklinin düzenlenmesi ve kan basıncının düşürülmesi amaçlanmaktadır.  Diyette kullanılan besinlerin hepsi düşük kalorili olup bu gıdalar yoğun bir lif içermektedir. Beslenme şeklinin tüm hayata uygulanabilir olması diyeti çok daha fazla çekici kılıyor.   Dash diyetinden istenilen sonucun alınabilmesi için 14 gün boyunca uygulanması gerekmektedir.

Dash Diyeti ile Kaç Kilo Verilir?

Dash diyetinde kilo verme süreci 2. plandadır. Sağlıklı beslenmenin yaşam biçimi haline gelmesi amaçlanmaktadır. Sağlıklı beslenmeyle birlikte fazla kilolardan da kurtulmaya başlarsınız.  Bu diyette kilo verebilmek için ortalama 1000 kalorinin azaltılması gerekmektedir.

Dash Diyet Listesi

Herkesin merak ettiği Dash diyet listesi şu şekildedir:

Sabah Kahvaltısı:

• 1 bardak portakal suyu
• 1 dilim kepek ekmek
• Dilediğiniz kadar salatalık, biber veya domates
• 1 su bardağı yağsız süt içine 2 tatlı kaşığı kadar kahvaltılık gevrek
• 1 tane muz

Ara Öğün:

• 1 tane meyve
• 4 tane kuru kayısı
• 1 çay bardağı tuzsuz karışık kuruyemiş

Öğle Yemeği:

• 1 dilim kepek ekmek
• Tavuk göğsü eklenmiş karışık salata
• 1 kase yağsız yoğurt
• 1 tane elma
• Marul, havuz veya kereviz gibi çiğ sebzeler

Ara Öğün:

• 1 tane meyve
• 4 tane kuru kayısı
• 1 çay bardağı tuzsuz karışık kuruyemiş

Akşam Yemeği:

• 1 dilim kepek ekmek
• 1 adet büyük boy ızgara balık
• Küçük porsiyon halinde esmer pirinç ya da makarna
• Semizotu veya semizotuyla hazırlanmış salata
• Domates ve brokoli haşlama
• 1 dilim orta boy kavun

Ara Öğün:

• 1 tane meyve
• 4 tane kuru kayısı
• 1 çay bardağı tuzsuz karışık kuruyemiş

Ara öğünler için yalnızca bir seçeneğin tüketilmesi uygundur. Dash diyeti yapanlar ara öğünde belirtilen kayısı, meyve veya tuzsuz kuruyemiş seçeneklerinden sadece birini tüketerek sağlıklı ve faydalı bir diyet yapma imkanına sahiptir.