Çalışan Kadınlar İçin Diyet Önerileri

Özellikle masa başında çalışanlar için yetersiz hareket etmek, yoğun iş temposu yüzünden bazı zamanlar masa da yemek gibi durumlar sıkça yaygındır. “Sürekli oturuyorum, haliyle şişkinlik oluyor” diyen bayanlardan mısınız? Sizler içinde diyet programıvar.

Masa başında çalıştığınızdan yeterince hareket etmeniz mümkün değildir. Bu durum yüzünden yediğiniz yiyecekler; göbek, kalça ve basen olarak geri döndüğü zannedilir. Aslında bu durum böyle değildir. Vücudun alması gereken enerji miktarını alırsınız ancak yine de fazla kilolarınızdan şikâyetçi ya da kilonuzu aynı tutmak istiyorsanız işte size önerim. Ekmekten uzak durun. Gerekirse doymak için fazla yemek yiyin fakat ekmek tüketmeyin. Üç gün sonunda vücudunuz bu duruma alışacaktır. Hareketsiz kaldığınızda bu durumdan etkilenen sindirim sistemimizdir. Sindirimin olması için bedenin az da olsa harekete ihtiyacı vardır. Bu nedenle hastane koridorlarında yavaş yavaş yürüyen hastalar aklınıza gelsin ve yavaş da olsa bağırsakların biraz hareketlenmesi için yürümeye gayret edin. Arada sırada yerinizden kalkıp adım atın. Bacaklarınızı hareket ettirin.

Sabah kahvaltınızı ve öğlen yemeğini aksatmayın. Kahvaltı ve öğlen yemeğiniz arasında 5 saat aralık bırakın. Her iki öğünde az da olsa yiyin. Akşam yemeği için iyice acıkmayı bekleyin. Akşam eve döndüğünüz de yemek yemeye mecburmuşsunuz gibi hareket etmeyin. Akşam eve giderken yürümeye özen gösterin. Acıkmanız ve hareket isteğinizi birbirine karıştırmayın. Bunun için ideal kilonuzu bilmeniz gerekmektedir.

Vücut ağırlığının 10-15 kilo altında olmak zayıflık ve 15-20 kilo altında olmakta aşırı zayıflıktır. Örnek verecek olursak; 1.60 santim bir insanın ideal kilosu 54’dür. Bu boydaki kişi 46-48 arasındaysa zayıf, 43-46 kilo arasında hafif zayıf, 42 kilonun altında ise ciddi zayıf olarak nitelendiriliyor. Genelde zayıflık genetik faktörler içeriyor. Bunun yanında hormonel dengesizlik de bu durumu etkiliyor. Zayıf olmayı etkileyen diğer faktörde metabolizmanın fazla çalışmasına neden oluyor. Kilo almak için, öğünlerin artırılması gerekiyor. 3 ana öğün ve 3 ara öğün ayarlanması gerekiyor. Kişinin alması gereken günlük enerji miktarı hesaplanmalıdır. Proteinin fazla alınması iştahsızlığa sebep olabileceği için dikkatli kullanmak gerekiyor.