Anasayfa / Sağlık / Hamilelikte Egzersizin Önemi
???????????????

Hamilelikte Egzersizin Önemi

Hamilelikte egzersizfit olmanız için önemlidir. Spor sırasında yorulduğunuzda kısa molalar vermeli, güvenlik önlemlerine dikkat etmeli ve aşırı ısınmaktan sakınmalısınız.

Hamileler için en uygun egzersizler olarak merdiven inip çıkma, yürüyüş, yoga, yüzme, kondisyon bisikleti ve yürüyüş bandı sayılabilir. Bunları yaparken kendinizi zorlamamalısınız. Özellikle de son aylarda diz ve ayak bileği gibi eklemlere aşırı yük bindirmekten kaçınmalısınız.

Egzersiz sırasında dikkat edilmesi gerekenler:
* Egzersiz süresi 20 dakikayı aşmamalı.
* Haftada 4 gün egzersiz yapmanız yeterli.
* Temponuzu, nabız sayınız 140 atım/dakikayı aşmayacak şekilde ayarlayın.
* Ani ve sert hareketlerden kaçının.
* Hamilelikten önce yaptığınız egzersiz temposunu yüzde 25-30 oranında düşürün.
* Havuz, jakuzi ya da banyo ısısının 30-35 dereceyi aşmamasına özen gösterin.

Hamilelikte egzersizin yasak olduğu durumlar:
* Kalp yetmezliği ve kalp kası hastalığı olanlar,
* Akut enfeksiyonu olanlar,
* Vajinal kanaması olanlar,
* Anne karnında gelişme geriliği tanısı konmuş hamileler,
* Ağır kan uyuşmazlığı olan hamileler,
* Fetal distres tanısı alanlar (bebeğine yeterli oksijen gitmeyen hamileler)

İlginizi Çekebilir

Ramazan Ayında Kilo Alıyorum!

Ramazan da kilo nasıl verilir? Ramazan ayı insanların kilolarını koruyabilmekte en çok zorlandıkları dönemdir. Tüm …

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir